週2回スポーツジムに通うのが習慣化されてきました。そろそろ、プロテインを飲んでもいい頃かなっと考えるようになって来ました。
前回、「スポーツジムに4ヶ月通い始めて、気が付いたやってはいけない8つのこと」を書きました。
ジムに通って、体が少し変化してきました。例えば腹筋が20回1セットを、ジムに通い始めたことは6、7回ぐらいで腹筋のスピードが落ちて休みながら20回やっていましたが、最近は休まず20回出来るようになって来ました。
継続は力なりですね。
今回は、体の変化を感じる前に、続けてジムに通うことが大事なので、メンタルの部分でジムに通うための心構えなどを書いていきたいと思います。
ページコンテンツ
高い目標を最初に立てない
今まで運動を全くやっていない人が「腕立て伏せをこの1ヶ月で50回連続できるように毎日ジムに通うぜ」など実現が難しい高い目標を立てないこと。こういう目標を立ててしますと必ず心が折れて続きません。毎日通うのは難しいです。通えなくなるので自分のできる範囲で通うようにしましょう。
まずは「5回連続で腕立て伏せができるようになる」という目標のほうが現実です。
たった5回？と思うかもしれませんが、やり方は色々あります。時間をかけてゆっくり腕立て伏せするやり方、早く腕立て伏せするやり方色々あるので自分なったやり方でまずは5回出来るようすること。小さな目標から達成できるようになるとジムに通いやすくなります。
ほどよい筋肉痛になるぐらいの筋トレをする
ジムに行って、かなり無茶（すごい重いウエイトを持ち上げたり）なトレーニングをすると怪我をする可能性があります。私の友人で、全力でベンチプレスを立てなくなるぐらいやったら次の日に筋肉断裂した人がいました。
怪我したら、ジムに通えなくなります。本末転倒です。なので次の日の仕事などに影響があまり出ないぐらいのトレーニングをしたほうがよいです。
体つきが変わるのはトレーニングしてから3ヵ月後です
すぐに、体に変化は見られません。実感がほとんどないです。体の変化などが見られるのはジムに通って3ヵ月後ぐらいです。なので継続して3ヶ月ジムに通いましょう。
すぐに効果はあらわれない
ということを覚えておいてください。
1、2回ジムに通っただけでは変化が出ません。
自分日誌をつける
日記と言うか、トレーニング内容を書いたほうが楽しくなります。
○月○日 ○○ジム
トレーニング内容
・ベンチプレス 40kg 10回×2セット
・腹筋 20回×2セット
・ダンベルスクワット 20kg 10回×2セット
体重 ○○kg
みたいなこと、ノートに書いていくと楽しくなります。自分の体の変化がわかります。そうするとジムに通いたくなります！
ジムには、毎日は通わない！
ゆる～い考えでいいのですが、毎日通っても負担になります。本気でダイエットしたいとか思っている人は本格的な専属トレーナーが付くジムに通ったほうがいいです。
私は、とても毎日通えるほど心が強くないです。 必ず心が折れてジムに通わなくなりますので「毎日ジムに通う」って自らプレッシャーはかけません。なので私は週2回通えればいいな～ってぐらいでやっています。
筋肉を休めることも大事ですよ。
週2回以上通わない（自分ルール）
私は、週2回を目標に通っています。
でも週に1回しか通えないときもあります。そういう時もありますので気にしません。
「先週1回しか通えなかったから、今週3回通わないといけない」って考えてはいけません。自分で作ったルール「週2回通う」ならルールを守りましょう。
連続で通わない
私は週2回通っていますが、連続では通いません。
私は、火曜日と木曜日通っています。何かの本で読んだことあるのですが「筋肉痛の間はトレーニングは休んだ方がよい」ってあったのを覚えています。
『大胸筋、広背筋、大腿筋など、大きな筋肉は概ね72時間』
『上腕二頭筋や三頭筋、三角筋など、中くらいの筋肉は48時間』
『腹直筋など小さな筋肉は24時間』
など調べたらありますので日を空けたほうがいいですね。
モチベーションも高くなっているので次回のトレーニングのときまでに高い意識を保ちましょう！
まとめ
色々書きましたが、飽き性の私が続けられるのもこういったことをやったりしているからです。さらには最近体に変化が出てきたので楽しくなってきました。
なんでもそうですが、目に見える変化が出てきたら楽しくなります。しかし、変化が出る前に辞めてしまったりすることが多いので、辞めない程度に続けられる方法を探したほうがいいです。
週2回がしんどいなら、週1回でもいいのでせっかくやり始めたので続けられるように自分なりに工夫しましょう！
