プロテインを牛乳で飲む?水で飲む?

プロテインを牛乳で飲む?水で飲む?

今年初のジムへ行ってきました。年末年始でスポーツジムはお休みで行けなかったので行ってきました。ジムに行けることでだんだんと正月気分が抜けて来ましたね。

新年が始まったばかりなので、心機一転見かけない人がジムで汗を流していました。「今年からジム通い」「痩せるぞ!」「目指せ6パック!」など目標を掲げているのでしょう!

本格的に始めている人もいてプロテイン持参の方もいました。今回はプロテインを水で飲む?牛乳で飲む?の違いをお話します。

photo credit: Rocky Balboa via photopin (license)

プロテインはいつ飲んだらいいのか?

プロテインはいつ飲んだらいいのか?

ここから勉強していきましょう。
プロテインは筋トレ後の30分以内に飲むのがオススメです。いわゆる「ゴールデンタイム」です。筋トレ後は筋肉がたんぱく質を欲していますのでシャワーを浴びる前にプロテインを飲みましょう!

photo credit: Maxi Muscle Protein Milk on Supermarket Shelf via photopin (license)

プロテインは水で飲む?牛乳で飲む?

この違いがあるのは知っていますでしょうか?
そんなの関係ないしプロテイン飲めばムキムキになるんでしょ?と言っている人はきついトレーニングしているのにちゃんと勉強をしないと最初は小さな差かもしれませんがあとで大きな差になります。

プロテインは水で飲むメリット

水で飲むと

  • 水は牛乳に入っているカロリーがないので気にないで飲める
  • 水で飲むと消化吸収が早い

プロテインは牛乳で飲むメリット

牛乳で飲むと

  • 牛乳にはカルシウムやビタミンなどの栄養素が含まれているので一緒に取れる
  • 水で飲むより消化吸収が遅い
  • 牛乳でプロテインを混ぜて飲むと美味しい

目的によって使い分ける

筋トレの後は身体がたんぱく質を欲しているので水でプロテインを飲むのがオススメ。

寝る前(就寝1、2時間前)に痩せている人が太りたいならプロテインを牛乳で飲むのがオススメ。筋トレしてもなかなか筋肉がつかない、ご飯食べているけどなかなか太らないと言う人もプロテインは牛乳で飲むのがいいです。

まとめ

プロテインは高いです。高いからこそ大事に飲んで欲しいし、しっかりとした知識があるとより効果は高まります。

プロテインを牛乳で飲む?水で飲む?

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