ジムでわたしが実践している筋トレの方法

ジムでわたしが実践しているやっている筋トレの方法
筋トレして、友達にも

「足、太くなった?」
「腹筋の上のあたり少し割れてない?」

とか他の人から見ても体に変化が出てくるようになって来ました。

このブログの検索でも
「1日ジム通う」「2回目のジム」
「ジム 3か月プラン」「ジム 一緒に通う」
「ジム 行かない」「ジム 体つき」などで
検索でこのブログにたどり着いている人がいます。

わたしは、トレーニングの知識はありませんが今やっているトレーニング方法を書きたいと思います。

わたしがやっている方法を真似したからといって「筋肉がつかない!」とか言わないでくださいね。素人ながらのやり方でやっています。自分のやり方と合わなければやめてくださいね。

photo credit: Multimaniaco via photopin cc

ジムにある器具でトレーニング

ジムにある器具でトレーニング
わたしは、筋トレの知識が無いので、ジムにあるトレーニング器具の使い方の説明書どおりにトレーニングしています。

ジムでトレーニングしている人は色々な人がいます。説明どおりの使い方じゃ、駄目なのかな~といつも疑問に思っています。本来なら座ってウエイトを引っ張ったりするのを、わざわざ立って引っ張ったりしている人を見かけます。

たぶん、筋肉を使う箇所が違ってくるので筋肉のつき方が変わってくるんでしょうね。

photo credit: Joint Base Lewis McChord via photopin cc

どこの筋肉を使っているのか意識しよう

どこの筋肉を使っているのか意識しよう
「ただ、トレーニングする」では、効果は半減します。
ちゃんと、どこに力が入っているのか?意識しましょう! 効果が違ってきますよ。

これが一番大事なような気がします。

photo credit: flyzipper via photopin cc

トレーニングは何をやっている?

東スポーツセンター
東スポーツセンター

わたしは、名古屋市東スポーツセンターを利用しています。
ここにあるトレーニング器具を全部やっています。
※ランニングマシーンはやりません。

トレーニングの順番も、空いている器具から順にしていきます。

流れは、「ジムにつく」→「着替える」→「ジムに入る」→「ストレッチ5分」→筋トレ開始です。
ただし、ジムに来て、ストレッチしてすぐにベンチプレスはやりません。 これだけルール守ってます。 ベンチプレスは、混んでいることが多いので出来たら、やることにしています。

ウエイトのおもりはいくつ? 回数は?

ちゃんとしたトレーニングをしている後輩がいるのであったときにでもやり方を聞こうと思っていますがなかなか会えず、独自方法でやっています。

わたしはウエイトの重りは、マックスであげられる重りの一つ下の重りでやっています。
例えば、全力で56kgの重りを持ち上げるのが3回が限度なら、その一つしたの重り49kgを10回やります。

49kgを10回やったら、重りを一つ上げて56kgにして、全力で3回上げます。終ったら次の器具へ移動します。

こんな感じで、わたしはトレーニングしています。基本は10回+3回でやっています。

あとは自分の調整です。腹筋を割りたいと思っているので腹筋は20回やっています。

これを全部の器具を使ってトレーニングしているので、サボると自分が目標にしている2セットが出来ないので集中してやります。

まとめ

いろいろやり方はありますので、合っているかはわかりません。
ただ、このやり方で体が変わったので効果は出ています。

ジムでわたしが実践しているやっている筋トレの方法

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