週に1回のバスケの練習でも効率のよい練習はコレだ!

週に1回のバスケの練習でも効率のよい練習はコレだ!

多くの人が社会人になると「最近バスケしてないな」と感じるのが社会人です。

理由をいくつか挙げると

  • バスケする時間がない
  • 仕事で疲れてバスケやる気力がない
  • バスケの練習日に仕事が入った

などがあります。実際わたしのチームのメンバー、練習参加させてもらっている人もこれらの理由が多いです。

いかに学生だったときに自由に時間が作れてバスケが出来てたかありがたみを感じます。でも週に1回でも練習しとけば急な試合の参加要請、ダイエット、健康などにも良い結果が出たりします。

そこで今回は時間がなかなか取れない社会人の方向けの効率の良い練習を法を紹介します。

photo credit: Kirils Fostr via photopin cc

週に1回の練習でもバスケが上手くなれるの?

結論から先に言うと
たった週1回の練習で上手くなりません

ただ練習内容次第でもありますが、現状維持ぐらいはなんとかいけそうです。

今年の全日本クラブバスケットボール選手権大会で優勝した岐阜県のSWOOPSというチームは直接聞いておりませんが噂で1回の練習でフットワークに時間をめちゃくちゃかけて走りこみをやっているらしいと会場にいたときに聞こえました。

東日本大震災復興支援 第40回記念 全日本クラブバスケットボール選手権大会

URL第40回記念 全日本クラブバスケットボール選手権大会

たった1回の練習でも必死に走りこんで自分を追い込む練習すれば。。。 でも週1回の練習では難しいですね。たぶんSWOOPSさんは週に3~4回練習しているんじゃないでしょうね。試合を見たとき本当にすごかった!

今よりバスケが上手くなりたいなら
バスケットをやる時間を増やさない限りうまくなりません。

筋トレ時間なども含みます。

効率の良い練習

週に1回の練習で時間は2時間。さぁ何を練習する?
シュートの練習? チーム練習? ディフェンスの練習? 色々あって何がいいのか分からなくなりますね。
練習時間が減って今まで出来たことが出来なくなってしまうのであれもこれもやりたい!

速攻の練習

コート全体を使った走る練習です。
バスケは体力が無いことには何も出来ません。週1回の練習でも全力で走ることをしてください。

1杯のビールより1本の3線速攻です!

ハーキーステップ

30秒1セットで終ったら15秒休憩でまた30秒間のハーキーステップの練習です。
これは本当に大事な練習です。学生のときは、ほぼ毎日練習しているのであまり必要はないのですが社会人になって練習時間が減るとまずディフェンスが出来なくなります。

要するにディフェンスの反応が鈍くなるのです。この練習で神経系の鈍さを解消します。

1年続けましょう

こういった練習はすぐに効果が出ないですし、効果が出てても自分でも気がつかないものです。しかしこの二つの練習を週1回の練習で真剣にやれば現役のプレーヤー(大学生など)に喰らいつくことが出来ますよ。

バスケは試合に勝てると楽しいですよ!

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