夏に向けてダイエットしているんだけど痩せない人へ

夏に向けてダイエットしているんだけど痩せない人へ

連日暑い日が続いていますがまだ梅雨明けしてないんですよね。それを考えると7、8月を乗り越えられるのか?と不安になります。

夏は汗が自然と出てくるのでダイエットにもいい時期だと私は思っております。海、プールと行くと思うので少しでも体を鍛えたり、お腹をへっこませたいですね。今回はダイエットしてても痩せない人たち向けに記事を書きます。

photo credit: IMG_2514 via photopin (license)

5月は忙しかった

Web関係の仕事をしているので3月、4月は繁忙期でなかなかプライベートの時間も取れないし、夜中の作業が増えます。今年は4月のピークを少しずらして5月にずらしてもらったりしていたので忙しさは平均的でしたがちょっとトラブルで一つの案件に時間を費やすことになった。

3食ご飯は食べれたけど、運動はできなかった。繁忙期前は毎週2、3回はバスケが出来ていたけど、繁忙期中は週1回バスケが出来るか出来ないか忙しかった。

運動が出来なかったけど体重は減った

繁忙期中に友達に会う人皆に言われたのが「痩せた?」

ご飯は3食欠かさず食べて、運動が出来ていないので「痩せた?」と聞かれてもこっちが困った。規則正しい時間にご飯は食べていたけど、時間がなかったのでご飯は軽く食べる程度でした。

体重は計りませんでしたが、会う人に「痩せた?」言われたし、運動をしなくても、ご飯を食べても痩せることが出来たのでしょう。

カロリーが関係していた

  • 毎日1時間ランニングしています
  • 週4回ジムに通っています

私の友達に上記をやっている方もいますが、痩せる人、痩せない人がいます。
今回の私の経験上、運動していないのに痩せることが出来たのはカロリーが関係していました。

摂取カロリー

ご飯を食べて体の中に取り込んだエネルギー

成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal~2200kcal前後と言われています。この数字を目安に一日の食事を考えましょう。

消費カロリー

生きていくために最低限必要なエネルギー(基礎代謝)や運動などにより消費されるエネルギー

仕事がデスクワークだと座っている時間も長く、営業などで会社訪問をしている人に比べてカロリーの消費は少ないですね。

運動をしているけど痩せない人

単純に摂取カロリーが消費カロリーより多いからです。

その摂取カロリーで余ったエネルギーが脂肪となります。運動したあとにビールを飲んだり、たくさんご飯を食べますが運動で消費されたカロリーよりもビール、ご飯を食べた摂取カロリーが多いから「運動しているけどなかなか痩せないんだよね」という結果になります。

食事制限をするとよくない理由

3食から2食に減らすと始めは慣れていないから、たくさん食べてしまいます。また「ご飯を食べる」って大事なことだしお腹が空いているときに食べるから美味しかったりします。

それを「1食抜く、たべない」となるとストレスになりますので、食事じゃないけど間食をしたりして逆に3食食べていた頃より太ったって話も聞きますので食事制限はあまりオススメしない。

今回私が痩せれた理由は、運動は出来なかったけど、3食食べても消費カロリーの方が上回っていたので痩せました。

まとめ

これからダイエットをする人へのアドバイスは

  • 3食食べること
  • カロリーを意識する
  • 間食はしない
  • 無理な運動はしなくてもやせれる

この4点を意識すれば体重は変ります。夏に向けていい体を作りましょう!

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